शरीर से पानी की कमी को दूर करने के आसान तरीके

by Kuldeep Singh
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गर्मी के मौसम में शरीर को ज्यादा पानी पीने की जरूरत होती है अगर आप नियमित मात्रा में पानी पीते हैं तो आप  इससे लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं साथ ही आपको पानी की कमी से होने वाली समस्याओं का सामना भी नहीं करना पड़ेगा शायद आपको पता भी होगा कि आपके शरीर का लगभग 70% पानी ही है ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है | शरीर को कई अहम कामों के लिए पानी की जरूरत होती है जैसे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और रक्तचाप जोड़ों को चिकना करना, शरीर के तापमान को बढ़ने ना देना और आपके शरीर को तरोताजा रखना, शरीर में नए सेल्स का निर्माण करना और सेल्स को बढ़ावा देना | अब बात यह आती है कि आप अपने शरीर को ज्यादा मात्रा में पानी कैसे दे सकते हैं जिससे आपके शरीर में पानी की कमी ना आए | आमतौर पर यह देखा जाता है कि भागदौड़ भरी जिंदगी होने के कारण लोग अक्सर बार-बार पानी पीना भूल जाते हैं या हाइड्रेट रहना भूल जाते हैंऔर इस कारण उनके शरीर में पानी की कमी हो जाती है |

मैं इस लेख में आपको बताऊंगा कि आप ज्यादा पानी कैसे पी सकते हैं और अपने शरीर को डिहाइड्रेटेड होने से कैसे बचा सकते हैं | तो चलिए मैं आपको अपनी बातों को  5 पॉइंट के जरिए समझाता हूं |

  • दिन का लक्ष्य तय करें: दिन का लक्ष्य तय करें यदि आपके शरीर में पानी की कमी है और इसके कारण आपके शरीर में कई बीमारियों ने कर कर लिया है तो आपको एक निश्चित लक्ष्य है तय करना होगा और आपको प्रतिदिन उसी लक्ष्य पर टिका रहना होगा आप ऐसा क्या कर सकते हैं कि मैं रोज 13 से 15 गिलास पानी जरूर पी लूंगा या आप इसको लिटर्स में भी डिसाइड कर सकते हैं कि मैं रोज का 4 से 5 लीटर पानी अवश्य  पियूंगा | यदि आप ऐसा करेंगे तो आप जरूर अपने शरीर में पानी की कमी को पूरा कर सकते हैं |
  • अपने साथ हमेशा एक बोतल रखें: कई लोग आलस्य के कारण अपने स्थान से उठना पसंद नहीं करते और वह पानी की बोतल भी अपने साथ नहीं रखते हैं जिसकी वजह से उन्हें प्यास भी लगती है तब भी वह कई बार पानी नहीं पीते हैं| गर्मी के मौसम में खासकर आपको हमेशा अपने साथ एक पानी की बोतल रखनी चाहिए जिससे आप कभी भी पानी पी सकते हैं आप हर थोड़ी देर में पानी पीने की कोशिश करें, आप स्कूल कॉलेज, दफ्तर, ग्राउंड कहीं पर भी हो अगर आपको प्यास लगेगी तो आप अपनी बोतल से पानी पी सकते हैं|
  • शरीर की जरूरत को समझें: आपको यह भी समझना बहुत जरूरी है कि आपके शरीर को 1 दिन में कितने पानी की जरूरत है आप अपने पानी पीने की क्षमता का अंदाजा स्वयं लगा सकते हैं  नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन (एनएएम) का मानना है कि पुरुष 125 औंस (3,700 मिलीलीटर) और महिलाओं को प्रति दिन 90 औंस (2,700 मिलीलीटर) तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए, जिसमें तरल पदार्थ, अन्य पेय, और खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
  • अन्य ड्रिंक्स की जगह पानी पिए: लोग अक्सर प्यास लगने पर सॉफ्ट ड्रिंक सोडा या अन्य ड्रिंक्स पी लेते हैं लेकिन इन सभी ड्रिंक्स में शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो आपके शरीर के लिए सही नहीं है यह आपके शरीर को फायदा पहुंचाने के बजाय नुकसान ज्यादा पहुंचाते हैं अगर आप इन सभी चीजों की बजाय पानी का सेवन करें तो यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा होगा |
  • समय के अनुसार पानी पिए: यदि आप दिन में 8 घंटे काम करते हैं तो आप प्रति घंटा एक गिलास पानी पी सकते हैं इससे आपके शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनी रहेगी और आप अपने काम में दिलचस्पी भी लेंगे और यह याद रखना भी बहुत आसान हैं

अंत मैं आपसे यह उम्मीद करता हूं कि यदि आपके शरीर में पानी की कमी है तो आप ऊपर बताए हुए पॉइंट्स को अवश्य याद रखेंगे और अपने जीवन में उतारेंगे ऐसा करने से आप अपने शरीर की पानी की कमी को दूर कर सकते हैं और आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं धन्यवाद |

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