फिट रहना अपने हाथ में

by Shailesh K
fit rehna apne hath me

आज के समय में फिट रहना हर किसी के लिए एक चैलेंज है , लेकिन हेल्दी डाइट,एक्सरसाइज  और लाइफस्टाइल  में थोड़ा चेंज लाकर आप खुद को चुस्त दुरुस्त रख सकते है। 

आज की लाइफस्टाइल में खुद को फिट रखना बड़ा चैलेंज है। हम अपने कामकाज में इतने बिजी हो जाते है की सेहत का ध्यान ही नहीं  पाते। नतीजा यह  होता  है की हम अक्सर बीमारियों की चपेट में आ जाते है। अगर आप अपने खान पान और दिनचर्या में थोड़ी सी सावधानी रखे , तो न केवल रोगो से दूर रहेंगे , बल्कि आप खुद को हर समय चुस्त दुरुस्त रख सकते है। 

डेली एक्सरसाइज जरुरी 

इंसानी शरीर भी एक तरह की मशीन है। अगर मशीनों का इस्तेमाल न हो  या बहुत ज्यादा इस्तेमाल हो , तो वे ख़राब हो जाती है। कुछ ऐसा ही इंसानी शरीर के साथ भी है। इसका इस्तेमाल न हो या बहुत ज्यादा हो , तो तरह तरह की बीमारियां घेर लेती है। इसलिए फिट रहने के लिए हर दिन नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। डॉक्टरों के मुताबिक , जो लोग जिम में नहीं जा सकते , वे कम से कम ३० मिनट तेज -तेज कदमो से चलकर भी खुद को फिट रख सकते है। 

नशे से दूर रहे 

नशा हज़ारो बीमारियों की जड़ है। नशे की लत के चलते जीवन भी समाप्त हो सकता है।  शराब सिगरेट और तंबाकू  हार्ट , लंग्स और ब्रेन पर बुरा असर डालते है।  अगर आप सोचते है की नशे के साथ साथ एक्सरसाइज करते रहेंगे और आप फिट रहेंगे , तो यह सोच सही नहीं है।  नशा आपकी कार्य छमता को बुरी तरह प्रभावित करता है। इसीलिए फिट रहना है तो नशा करना  छोड़ दे। 

कम कैलोरी वाली हेल्दी डाइट ले 

  • खाने में ज्यादा से ज्यादा वैरायटी रखे। 
  • रोज अलग – अलग सब्जियों का इस्तेमाल करें। 
  • ज्यादा ताली भुनी हुई चीज़े न खाए। 
  • काम कैलोरी का खाना खाए। 
  • डाइट में सलाद का प्रयोग करें। 
  • सुबह – सुबह प्रोटीन युक्त नाश्ता करना न भूले। 
  • खाने के दौरान कम से कम  पानी पिए। 

फार्मूला -80

अपने आप को फिट रखने के लिए फार्मूला – 80 पर अमल करे।  धड़कन, कोलेस्ट्रॉल ,खली पेट शुगर ,नीचे  का बी.पी  80  से कम  रखे , रोज 80 मिनट चले , 80 बार प्राणायाम करे , 80 तालिया बजाए , 80 बार हसे।  

नेचर के साथ 

नेचर को नुकसान पहुंचने से वातावरण तो प्रदुसित होता ही है , इसका सीधा असर हमारे स्वस्थ्य पर भी पड़ता है। हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिये वातावरण का स्वच्छ रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए सिर्फ सरकार को ही नहीं , हमें भी जिम्मेदारियां लेनी होगी। अपने आस पास को हरा भरा रख के हम अपनी लाइफ को भी हेल्दी बना सकते है। 

फिजिकल वर्क से हार्ट रहेगा फिट 

हर साल दुनिया भर में 24 लाख लोगो की हार्ट अटैक से मौत से हो जाती है। ३० साल से अधिक के उम्र वाले तक़रीबन 15 परसेंट लोगो में हार्ट की समस्या देखि गयी है। वैसे , मेट्रो सिटीज ,में हार्ट की समस्या ज्यादा होती है। फिजिकली ज्यादा एक्टिव रहने वाले लोगो को यह प्रॉब्लम कम होती है, लेकिन सहरी लाइफस्टाइल में फिजिकली कम एक्टिव रहने वाले इसकी चपेट में ज्यादा आते  है।

कितने फिट है आप ?

हेल्दी लाइफ के लिए साल में कम से कम एक बार रूटीन चेकअप जरूरी है। जिन लोगो को हार्ट या दूसरी तरह की प्रॉब्लम है , वे नियमित  रूप से चेकअप कराये। ब्लड प्रेशर , शुगर लेवल और वजन चेक करते रहे , ताकि आप अपनी फिटनेस के प्रति सजग रह सके।

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1 comment

Himanshu Gangwar March 10, 2021 - 10:46 pm

Nicely explained.✌️

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